Turno 2 por la noche
FUENTE: DORMIR A PIERNA SUELTA (DR. EDUARD ESTIVILL).
Existen muchas personas que se ven obligadas a trabajar de noche. Hay algunas industrias que nunca pueden parar (las que producen energía), centros de salud que deben atender las urgencias médicas, servicios de seguridad para mantener el orden y la vigilancia y múltiples profesiones que deben desarrollarse por la noche.
El cambio de turno laboral o correturnos afecta a todas aquellas personas que trabajan regularmente fuera de la ventana de horas considerada normalmente diurna, es decir, entre las 21:00 y las 7:00.
Si tenemos en cuenta que los seres humanos somos básicamente animales diurnos, los cambios de turno pueden considerarse antinaturales. Los trabajadores con cambio de turno presentan frecuentemente dificultades en adaptarse a los horarios que se les imponen y habitualmente se quejan de problemas gastrointestinales, de una vida social y familiar empobrecida, mala calidad de sueño y excesiva somnolencia en el trabajo.
¿QUÉ LES PASA A LOS QUE CAMBIAN DE TURNO FRECUENTEMENTE?
Problemas sociales y familiares.
1.- La sociedad no protege a los que duermen de día como lo hace a los que duermen de noche. La mayoría de actividades de ocio se realizan por la tarde-noche, una vez finalizada la jornada laboral.
2.- Si se hacen correturnos es muy difícil compaginar el trabajo con la carga de las tareas domésticas.
3.- Disminuye la frecuencia de las relaciones sociales externas.
4.- Disminuye la disponibilidad para realizar actividad sexual.
5.- Hay insatisfacción por el tiempo que puede dedicarse a la familia y a los amigos.
6.- Pueden aparecer problemas con el vecindario (ruido).
7.- Disminuye el rendimiento laboral.
8.- Aumenta el riesgo de sufrir accidentes.
Problemas de sueño.
1.- Entre el 60-70% de las personas con trabajo a correturnos se quejan de problemas de sueño.
2.- Dormir durante el día acorta el tiempo total de sueño y hace aumentar los despertares.
Problemas de salud.
1.- Fisiológicos: de corazón, psicológicos (cambios de estado de ánimo, abuso de alcohol, cafeína o hipnóticos) y problemas gastrointestinales.
2.- Estrés personal y familiar.
La gente que debe trabajar por la noche puede sufrir trastornos del sueño. Las alteraciones más significativas consisten en la aparición de síntomas de insomnio -dificultad para empezar a dormir-, reducción de la duración total del sueño (lo más corriente) y numerosos despertares, y somnolencia excesiva durante el día.
.-La reducción del sueño oscila entre 1 y 4 horas normalmente y afecta principalmente a la segunda mitad del sueño. Se produce un incremento en la presencia de siestas, aunque pocas personas tienen tiempo de adaptarse a los nuevos horarios (ya que suelen cambiar a un nuevo horario diurno en breve periodo de tiempo). Durante los fines de semana o las vacaciones acostumbran a retomar su horario normal.
.- Perciben el sueño como insuficiente y no reparador, y sufren excesiva somnolencia durante el día. Este síntoma es el más frecuente con el turno de trabajo nocturno.
.- Existe otra característica asociada a este trastorno consistente en la reducción sustancial de la alerta durante la vigilia. Se incorporan, pues, consecuencias relacionadas con la seguridad en el trabajo y, sobre todo, en la conducción. Los trabajadores a correturnos tienen un 40% más de posibilidades de accidentes de circulación que los que trabajan de día. También son frecuentes las dificultades de relación personal y sexual en el ámbito de la pareja.
.- También pueden sentirse más irritables, con malestar o desgana, más tristes o, al revés, más eufóricos de lo normal; pueden tener problemas gastrointestinales y disminuir el rendimiento en el trabajo.
Se considera que entre un 20% y un 30% de la población activa trabaja en turnos que cambian. La duración de la adaptación a esta situación depende de la edad, el tamaño del salto horario y su dirección.
No todo el mundo reacciona igual ante los cambios de turno laboral. Pueden presentar mayores problemas:
.- Los mayores de 50 años.
.- Los que tienen cargas domésticas (casi todas las mujeres que trabajan fuera y además hacen las tareas de casa).
.- Los que son de tendencia matutinos, es decir, se sienten más despiertos por la mañana que por la noche.
.- Los que ya tenían antes problemas de sueño.
.- Los que padecen problemas gástricos.
.- Los que abusan del alcohol, café o pastillas para dormir.
.- Lo que tienen problemas cardíacos, epilépticos o de diabetes.
RECOMENDACIONES.
Para hacer menos graves los efectos de los cambios de turno y del turno de noche nuestros esfuerzos y estrategias deben encaminarse al mantener un ritmo de vida (sueño, comidas) lo más regular posible y actuar sobre los sincronizadores externos (luz, ruido y temperatura) y sociales.
CONSEJOS A LOS CORRETURNOS Y TRABAJADORES DEL TURNO DE NOCHE
1.- Sueño: mantener un horario de sueño lo más regular posible
- No intentar compensar o acumular sueño fines de semana y días libres
- No hacer siestas a deshoras
- Relajarse antes de dormir (leer o ver la televisión)
- Repetir siempre el mismo ritual previo a irse a dormir.
2.- Comidas: establecer rutinas rígidas en comidas
- Comer ligeramente antes de ir a dormir y evitar 5 horas antes el café y el alcohol.
3.- Entorno familiar y social
- Educar a la familia en el respeto a su sueño
- Hacer planing para que todos sepan cuándo cambia de turno
- Usar señales externas para indicar que está durmiendo
- Reestructurar las actividades para dedicarse a la familia, hijos y amigos.
4.- Actuar sobre los sincronizadores externos
- Poner mucha luz en el lugar de trabajo
- Al volver a casa a dormir, ponerse gafas de sol
- En el dormitorio, poner alfombras gruesas, poner cortinas opacas y utilizar tapones para los oídos.
5.- Controlar las rotaciones
- Tenga en mente que es más fácil retrasar el sueño que adelantarlo
- Si la rotación es rápida (más o menos 1 vuelta completa en 7-8 días): mantener la rutina diurna, reforzando con siesta los días que se trabaje de noche.
- Si la rotación es intermedia: intentar que el cambio de turno sea semanal.
SI TIENE UN TURNO DE TARDE-NOCHE:
- Deje las tareas más aburridas para las horas iniciales.
- Si hay periodos de descanso, intente acumularlos para las últimas horas.
- Cuidado con la cafeína (se aconseja tomarla sólo esporádicamente y 5 horas antes de ir a dormir).
- Cuidado con el viaje de vuelta a casa: se recomienda cambiar de ruta, escuchar música y llevar el interior del vehículo fresco.
SI TIENE UN TURNO DE NOCHE recuerde que las peores horas suelen ser entre las 4 y las 6 de la mañana.
- Modere el consumo de cafeína (es preferible tomarla antes de las 3).
- Establezca horarios de actividad y de comidas regulares.
- Haga una comida fuerte, equivalente a la del mediodía, a mitad de la noche.
- Realice, en la medida de lo posible, actividades sociales.
- Evite dormir en el horario laboral ya que confunde al sistema circadiano. En este sentido, iniciar el sueño disminuye la seguridad.
- Deje las tareas más aburridas para las horas iniciales del turno y las más peligrosas para el principio.
- Provea de mucha luz al espacio de trabajo.
- Evite medicamentos estimulantes.
Posted by Rosa on Septiembre 8, 2008 at 10:55 pm
Son muchas las personas que no tienen turnos rotativos, trabajan de noche y punto hay que por necesidad y hay que porque su sueldo se nota a fimal de mes (aunque puedan prescindir de dicha cantidad) voy hablar de juan un amigo que toda su vida a trabajado de noche, sus necesidades economicas asi lo exijian, persona responsable, seria y divertida, formal en su trabajo buen padre, salia de trabajar el viernes y si el niño tenia basquet en can collons de la roca sin dormir alli se iba igual con su hija, pero el tiempo pasa factura, y cuando su hijo es un gran biologo, y su hija una abogada, gracias a su trabajo (cuidado su mujer se ha dado un harton de limpiar casas ajenas) hace 2 años y por que tienen un amigo medico que al hablar con la mujer y con todos los que lo rodeabamos, le hizo hacer pruebas, alzheimer, una persona que en aquel momento tenia 49 años, tenia una enfermedad tipica de la vejez y demasiado prematura los estudios realizados han demostrado que la alteracion del ritmo del sueño le han adelantado lo que evidentmente hubiese sufrido, hay medicacion y terapia, se le va controlando pero con 51 años es penoso ver a quien ha sido y quien es, quien no le conoce le parece cortito los que los conocemos nos parece que le ha salido demasiado caro, el dormir a deshoras y sus hijos se sienten culpables que por darles unos estudios (eso que los muchachos desde muy jovenes canguro, clases lo que sea) la cosa haya ido asi, tenia que ser como dice el medico, pero el hecho de alterar el ritmo dia noche le ha adelantado muchos años la enfermedad.
Posted by Leo on Septiembre 8, 2008 at 10:58 pm
Excelente este artículo y de mucha ayuda. Gracias!
Posted by nuria on Septiembre 10, 2008 at 12:41 pm
Felicidades por el artículo. Yo trabajo de 7.30 de la tarde a 3.30 de la madrugada. Llevo así 6 meses. Al principio no noté nada diferente: procuraba dormir al llegar a casa y aunque me despertaba durante la noche no le dí más importancia. Pero empiezo a notar cambios de estado de ánimo imprevisibles, irascibilidad, inapetencia por comer… ¿Cómo se pueden mejorar esos cambios imprevisibles de humor? Y la calidad de vida. ¿Hay cosas que podamos hacer en el trabajo (descansos pautados a ciertas horas, paseos…) algo que pueda ayudarnos a mejorar la calidad de vida?
muchísimas gracias
Posted by gonzalorobles on Septiembre 10, 2008 at 1:01 pm
Lo mejor sería cambiar de turno, obviamente. Pero eso no es posible para muchas personas, de modo que, como se dice en el artículo, hay que moderar el uso de la cafeína, dejar las tareas más aburridas y las más peligrosas para el inicio de la jornada, proveer de mucha luz el espacio de trabajo, evitar los medicamentos estimulantes y lo que tú mismo apuntas, Nuria: disponer de descansos pautados a ciertas horas, los paseos… Ahora bien, de nada servirá lo que se haga para mejorar la calidad de vida en el trabajo si la sociedad no protege, también, a los que trabajan de noche. Por lo demás, me parece que el Dr, Eduard Estivill da una serie de recomendaciones muy prácticas para mejorar la calidad del tiempo libre de los que tienen que trabajar de noche o hacer de correturnos.
Posted by Ramiro on Septiembre 28, 2008 at 11:16 am
e tenido turno de noche en forma rotativa por al menos 8 años, y realmente estoy agotado de eso, siento todos los sintomas que indica el articulo, y creo que lo mas sano es buscar un trabajo de dia, ya que me estoy deteriorando mucho fisica by sicologicamente, que opinan…
Posted by AAAAA on Noviembre 16, 2008 at 5:57 pm
Hace falta legislar al respecto. Sobre todo en oficios en los que el riesgo se multiplica por el nivel de atención necesario para realizarlos y por el efecto que puede tener sobre otros, como el conducir.
Posted by oriana on Diciembre 19, 2008 at 7:14 pm
hola otdo bien
Posted by oriana on Diciembre 19, 2008 at 7:18 pm
trbajo todo el dia cansada como siempr soy un ser humano como todos utedes queria contale que para navida les deseo buenas fiestas paras todos chau un beso a todos los quiero yo oriana
Posted by Vigilante on Junio 17, 2009 at 12:58 pm
Yo trabajo a turnos, aunque suelo trabajar de noche, mi pregunta es la siguiente: ¿Que puede hacer una persona que trabaja tres tardes(de15 a 23h) una mañana con cambio corto (7a 15h) y despues cuatro noches seguidas a 12 horas (19 a 7h). No existe tiempo para intentar nada, hay dias que ni siquiera se duerme. Vivo de cafe (litros al dia) y de odio por el jefe de equipo que es el que hace el cuadrante. La mayoria de la gente que trabaja en seguridad cambia su turno constantemente, hasta tres veces por semana y el tiempo de descanso es inexistente ya que encima vivimos de hacer horas extras (unas 80 al mes de media, hasta 100 en verano). No se necesita mejor la legislacion sino aplicar la actual (lo cual en seguridad no se hace), y mejorar el plus nocturno para que quien trabaja de noche pueda ganar lo mismo pero trabajar menos e intentar vivir un poco mas. Me ha aterrorizado el post sobre el hombre de 49 años con alzheimer, yo llevo 10 años viviendo asi y con 28 años me siento como un viejo. Saludos de un hombre cansado.